La pelimarcha: cómo incorporar deporte en tu vida sin cambiar la rutina

A lo mejor te pasa lo que a mí, que cuando dices que odias hacer ejercicio en realidad te encanta. Te gusta bailar, hacer aerobic, dar paseos, nadar, hacer senderismo... lo que no te gusta es salir a la calle, tener que romper tu rutina para vestirte, ir a un sitio, ejecutar el deporte, ducharte, volverte a cambiar y volver a casa. Si es así, hacer deporte no es un obstáculo, en realidad, puedes hacerlo en casa. Para eso te daré un truco muy sencillo: abre el ordenador, pon Youtube en el buscador y busca vídeos de rutinas de ejercicio. Ni siquiera tendrás que pensar cómo hacerlo. La oferta es impresionante. Y si te aburren las rutinas, busca clases de danza y te divertirás de lo lindo.

A lo mejor te pasa lo que a mí, que tampoco tienes mucho tiempo para dedicarle al deporte porque tienes mucho trabajo. Yo me levanto por las mañanas, me siento en el ordenador y estoy sentada delante de él hasta la hora de dormir. Sólo paro un poco después de comer y después de cenar.

Por eso he inventado la pelimarcha, un truco que te encantará. Pero antes de explicarte en qué consiste tengo que ilustrarte sobre el desgaste de calorías cuando se hace ejercicio.

Recientemente he visto un reportaje sobre este asunto donde se hacía un estudio con tres familias. A una de ellas se les invitaba a hacer ejercicio duro. A una segunda familia, se les ponía a hacer una actividad moderada y pasaron todo el día limpiando la casa y a una tercera familia les sentaron en el sofá para no hacer nada.

Sólo por respirar y por la actividad de tu organismo se gastan energías pero el gasto era notablemente menor al de las dos familias que realizaban una actividad. Lo sorprendente es que gastaron más calorías los integrantes de la familia que hizo la actividad suave que la familia que hizo una actividad intensa.

La razón es muy sencilla y es que se empieza a gastar las calorías a la media hora de hacer ejercicio, independientemente de si haces una actividad intensa o moderada.. sin embargo, cuando haces una actividad moderada, al costarte menos trabajo mantenerla en el tiempo, es más efectiva a la hora de gastar calorías. Es decir, gastas muchas más calorías al moverte durante un tiempo prolongado.

Por eso la pelimarcha es uno de mis más efectivas soluciones para personas como yo que no quieren ni siquiera molestarse en quitarse el pijama para hacer ejercicio. Consiste en utilizar ese tiempo en el que te relajas delante del televisor después de tu dura jornada de trabajo y, en vez de sentarte en el sofá, te colocas delante del televisor haciendo una marcha moderada sobre el sitio. Intenta hacerlo durante toda una película. Es como si hubieras hecho una gran marcha y en realidad no te has movido del sitio, no te has cambiado de pijama y no has cambiado tu rutina ni un sólo ápice.

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